Ruszaj na biegówki

Narty biegowe to jedna z ciekawszych propozycji zimowego, aktywnego wypoczynku. Wystarczy przeciętna kondycja i odrobina chęci.

Bieganie na nartach jest jedną z najmniej urazowych, a świetnie wyrabiającą kondycję formą aktywnego wypoczynku. (archiwum)

Biegówki, wbrew nazwie, nie muszą służyć do biegania. Ich atutem jest też to, że możemy na nich podążyć gdziekolwiek zechcemy.

Narty biegowe mogą być drewniane, chociażby nadal dostępne są na rynku rosyjskie TISY, lub z tworzyw sztucznych. To drugie rozwiązanie jest znacznie praktyczniejsze, ponieważ nart z tworzyw sztucznych nie trzeba smarować. Wyjątkiem jest jedynie użytkowanie ich na mokrym śniegu.

KOMPLETUJEMY SPRZĘT

Kupując narty trzeba wybrać odpowiednią do wzrostu długość. Można dodać 30 centymetrów do wzrostu lub stanąć wyprostowany z uniesioną pionowo do góry ręką, narty prawidłowej długości ustawione pionowo tuż przy boku powinny sięgać czubem do zagłębienia dłoni.

Niezbędne są również buty. Najlepszą opcją są takie, które mają częściowe usztywnienie w kostkach. Zaś najważniejsze jest to, aby były one wygodne i ciepłe. Kolejna ważna wskazówka: buty i narty najlepiej kupować razem, bowiem biegówki, w przeciwieństwie do nart zjazdowych, mają wiele typów wiązań.

Najstarszymi wiązaniami, rzadko już spotykanymi są wiązania typu "kaczka”. Nowsze znacznie łatwiejsze w obsłudze są wiązania SNS, zaś najnowsze mają oznaczenie NNN.

Plusem najstarszych "kaczek” - system NORDIC 75 i NORDIC 55 - jest wiązanie, które trzyma czub buta na szerokości 75 milimetrów, co stabilizuje stopę, pozwalając nawet delikatnie skręcać lub płużyć w zjeździe. A ponadto jest bardzo wygodne podczas wędrówki w terenie. Natomiast inne typy wiązań, trzymające czub buta bardzo wąsko, lepiej sprawdzają się w przypadku dynamiczniejszej jazdy.
Istotną sprawą są także kije. Ważna jest zarówno ich długość (do barków), jak również właściwy sposób ich trzymania (pasek ma przechodzić pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym, ręce wkładamy w paski "od dołu”).

Natomiast ubranie powinno być lekkie, ale odpowiednio chroniące głowę, ręce i szyję. Poza tym ubiór musi być dopasowany, powinien przepuszczać wilgoć na
zewnątrz, ale izolować od zimnego wiatru. Warto także wyposażyć się w okulary.

PIERWSZE KROKI

Podstawowym zaleceniem jest właściwy, równy rytm i równowaga. Bieg klasyczny jest ruchem naturalnym, więc po kilku dniach nie powinien sprawiać najmniejszych kłopotów. Starajmy się złapać rytm, nie wkładać całej energii w odbicie się kijami.

Odpychamy się tylko wówczas, gdy są one za nami, z tyłu. Podstawowym błędem początkujących jest właśnie "walka z grawitacją” polegająca na mocnym wbijaniu kijów w śnieg, a nie na odpychaniu się we właściwym momencie. Drobne nierówności najlepiej natomiast pokonywać na lekko ugiętych nogach, zaś zjeżdżając należy przyjąć pozycję stabilną, równomiernie obciążyć obie stopy, ugiąć kolana, lekko rozchylić ręce, pochylić się w przód.

GDZIE JEŹDZIĆ?

Biegówki sprawdzają się wszędzie tam gdzie leży śnieg. Można więc przemierzać pasma górskie, pola i drogi. W górskich kurortach warto natomiast poszukać specjalnych tras.

Lidia Cichocka

Ten ciekawy artykuł znalazłam tutaj

Narty po czesku

Czeskie ośrodki narciarskie są coraz popularniejsze wśród Polaków. Czynione z rozmachem w ostatnich latach inwestycje, a także atrakcyjne ceny spowodowały, że w Sudetach zdecydowanie „środek ciężkości” przesunął się na południową stronę granicy. Warto zapoznać się więc z ofertą czeskich stacji narciarskich.

Góry Izerskie. W tym rejonie zdecydowanym liderem jest stacja narciarska na stokach Ještědu (właściwie jest to osobne pasmo górskie, ale zaliczane wśród narciarzy do Gór Izerskich). Znajduje się tu 8 wyciągów, w tym kolejka kabinowa, 2 nowoczesne kanapy 4-osobowe, jedna 2-osobowa i nowoczesne orczyki. W sumie długość tras przekracza 12 km, w większości sztucznie dośnieżanych. Cały ośrodek cały czas jest modernizowany, tak by w 2009 r. był gotowy do organizacji mistrzostw świata w narciarstwie klasycznym w Libercu.

Červenohorske sedlo

Nieco bliżej granicy położony jest inny znany ośrodek - Tanvaldský Špičák. Tutaj narciarze mają do dyspozycji wygodną 4-osobową kanapę, 5 orczyków i ponad 6 km tras zjazdowych, w większości sztucznie dośnieżanych, a częściowo także oświetlonych. Bardzo dobrym ośrodkiem, przeznaczonym dla początkujących narciarzy i rodzin z dziećmi jest Bedřichov położony na północ od Liberca. Działa tu 8 wyciągów orczykowych, które obsługują ponad 6 km łatwych tras zjazdowych. Podobny profil prezentuje Severák, który położony jest w najchłodniejszym miejscu Gór Izerskich, co zapewnia dobre warunki śniegowe. 4,5 km tras zjazdowych, łatwych i średnich obsługuje tu aż 11 wyciągów orczykowych. W pobliżu pojeździć na nartach można także we wsi Josefův Důl (6 wyciągów), Desnej (łącznie 5 wyciągów, ale aż 4 km zjazdówek) i w Kořenovie, gdzie działa 2-osobowa kolejka krzesełkowa i 2 orczyki.

Karkonosze. To zdecydowanie najważniejszy narciarski region w Czechach i jeden z ważniejszych w Europie Środkowej. Z polskiego punktu widzenia posiada tylko jedną wadę – pomimo bliskiego położenia, dojazd prowadzi „na około” całego masywu – w sumie od granicy nawet do 50 km. Ale wynagradzają to znakomite warunki śniegowe i nowoczesna infrastruktura.

Jested Info-Cestováni.cz

Blisko granicy położony jest Harrachov, znany przede wszystkim ze skoczni narciarskich i rozgrywanych tu zawodów Pucharu Świata. Można tu także pojeździć na nartach. Zapewniają to dwie nowoczesne 4-osobowe krzesełka i jedno 1-osobowe, a ponadto wyciąg krzesełkowy. Skorzystać tu można z prawie 9 km tras zjazdowych, w tym także tych najtrudniejszych. Nieco dalej położone są Rokytnice nad Jizerou, gdzie działają aż 24 wyciągi, w tym dwie 4-osobowe kanapy w położonym na końcu miejscowości terenie Horní Domky. W sumie jest ponad 24 km zróżnicowanych tras zjazdowych, które zaspokoją ambicje większości narciarzy.

Na południowych stokach Karkonoszy działa ośrodek Benecko, na skraju najwyżej położonej wsi karkonoskiej. Do dyspozycji narciarzy jest tu 3-osobowa kolejka krzesełkowa, 7 orczyków i prawie 8 km tras zjazdowych. Po sąsiedzku położona jest wioska Vítkovice, gdzie działa nowoczesna 4-osobowa kanapa i 6 orczyków. Jest tu przeszło 5 km tras zjazdowych o zróżnicowanej trudności.

Rokytnice nad Jizerou Rokytnice nad Jizerou

W następnej dolinie na wschód, zlokalizowany jest największy ośrodek narciarski w Czechach - Špindlerův Mlýn. Łącznie jest tu 17 wyciągów zgrupowanych w dwóch terenach - Svatý Petr (8 wyciągów, w tym dwie 4-osobowe kanapy i jedno 2-osobowe krzesło) i Horní Mísečky – Medvědín (9 wyciągów w tym 4-os. i 3-os. krzesełka). W sumie jest tu 18 km zróżnicowanych tras zjazdowych, a infrastruktura jest w stanie obsłużyć ponad 20 tys. narciarzy na godzinę. W tej samej dolinie, ale nieco bardziej na południe leżą Herlíkovice, gdzie działają 2 kolejki krzesełkowe (4-osobowe) i 5 orczyków, a łączna długość tras przekracza 11 km. Niedaleko Vrchlabí działa jeszcze niewielka stacja Kněžický vrch z 3-osobowym krzesełkiem i 2 orczykami – idealna dla rodzin z dziećmi.

W południowo-wschodniej części Karkonoszy leżą Janské Lázně, a blisko nich nowoczesny ośrodek narciarski Černá hora z kolejką gondolową, 4-osobowym krzesełkiem i 13 wyciągami orczykowymi. Łączna długość tras zjazdowych przekracza 12 km, z czego ponad połowa jest sztucznie dośnieżana. Kilkanaście kilometrów dalej na północ, pod głównym grzbietem Karkonoszy leży Pec pod Sněžkou – popularny ośrodek narciarski. Działa tu 4 osobowe krzesełko i 9 wyciągów orczykowych, a łączna długość tras przekracza 7 km. Oprócz tego jest tu jeszcze stare 2-osobowe krzesełko na szczyt Śnieżki, które jednak nie odgrywa większej roli dla narciarzy.

Černý Důl skipark.cz

Blisko Peci leżą jeszcze dwa mniejsze ośrodki - Velká Úpa (3-osobowe krzesełko i 2 orczyki) i Malá Úpa (5 orczyków). Na zachód od stacji Černá hora leży Černý Důl, gdzie do dyspozycji narciarzy są dwie 3-osobowe kolejki krzesełkowe i 10 wyciągów orczykowych, a długość tras wynosi 9 km. Blisko miasta Trutnov leży jeszcze jeden ciekawy ośrodek narciarski - Mladé Buky z 3-osobowym krzesełkiem i 8 orczykami, specjalizujący się w znakomitym przygotowaniu stoków do jazdy wieczornej.

Góry Orlickie. Ten region nie jest często odwiedzany przez polskich narciarzy, mimo że jest tu kilka ośrodków wartych zainteresowania. Głównym atutem całego regionu są bardzo dobre warunki śniegowe. Jedną z największych stacji w tym regionie są Deštné, gdzie działa 2-osobowe krzesełko i 6 orczyków. Narciarze mają tu do dyspozycji 6,5 km tras zjazdowych, z czego większość sztucznie dośnieżanych. Druga kolejka krzesełkowa w tym regionie – nowoczesna 4-osobowa kanapa – znajduje się w stacji narciarskiej Říčky, gdzie oprócz tego są jeszcze 2 orczyki. Na nartach można też pojeździć w Čenkovicach (6 wyciągów), Českich Petrovicach (5 wyciągów) i w stacji narciarskiej Přívrat (4 orczyki).

Černá hora - nowa gondola Černá hora

Jesioniki. Położony we wschodniej części Sudetów masyw Jesioników jest coraz popularniejszy wśród Polaków, zwłaszcza dzięki dogodnemu dojazdowi i dobrym warunkom śniegowym. Natomiast w porównaniu z innymi pasmami sudeckimi mają one niezbyt nowoczesną infrastrukturę narciarską.

We wschodniej części tego regionu, na stokach Śnieżnika działa kilka dobrych stacji narciarskich. Petříkov oferuje narciarzom 5 wyciągów orczykowych i ponad 4,5 km tras zjazdowych. Blisko tej stacji leży Ramzová, gdzie działają dwie kolejki krzesełkowe (2- i 1-osobowa) oraz 3 orczyki, a długość tras zjazdowych przekracza 8 km (w tym również trasy bardzo trudne). W tej samej okolicy jest jeszcze ośrodek Ostružná, gdzie działa 5 orczyków. Niedaleko miasta Jeseník leży miejscowość Lipová Lázně, gdzie działa stacja Miroslav z 2-osobowym krzesełkiem i 3 orczykami.

W środkowej części Jesioników popularnym miejscem wśród narciarzy jest Červenohorské sedlo, gdzie działa 8 wyciągów orczykowych, a długość tras zjazdowych przekracza 5,5 km. Wyciągi narciarskie znajdują się też w pobliżu najwyższego szczytu w Jesionikach – Pradziada. Działa tu 6 wyciągów orczykowych, a narciarzy przyciągają tu znakomite warunki śniegowe i fantastyczne (przy dobrej pogodzie) widoki. U stóp Pradziada leży Karlov, gdzie działa 15 wyciągów orczykowych, w większości krótkich i przeznaczonych dla początkujących narciarzy. Nową stacja narciarską jest Přemyslov, położony na południe od Červenohorského sedla, blisko wsi Loučná nad Desnou. Działa tu 2-osobowa kolejka krzesełkowa i 2 orczyki. Przy głównej drodze pod przełęczą działa jeszcze jedna kolejka krzesełkowa – Šindelná.

Szpindlerowy Młyn SKIAREÁL Špindlerův Mlýn

Beskidy. Czeskie Beskidy położone są blisko aglomeracji górnośląskiej, ale nie są zbyt popularne wśród Polaków, zapewne z powodu silnej konkurencji po polskiej stronie granicy. Najbliżej granicy położona jest stacja na Javorovym vrchu – działa tu stare krzesełko i trzy orczyki. Dużo nowocześniejszy jest ośrodek Bílá, który dysponuje nowoczesnym 4-osobowym krzesełkiem, 3 orczykami i łącznie ponad 4,5 km tras zjazdowych. Natomiast najwięcej tras zjazdowych – ponad 12 km – oferują Pustevny, gdzie działa 2-osobowe krzesełko i 10 orczyków. Znaczenie w regionie ma także stacja narciarska Soláň, gdzie działa 6 orczyków.

Oprócz opisanych powyżej regionów duże centra narciarskie znajdują się także w położonych dalej od granicy pasmach górskich, głównie w Rudawach i Szumawie. Polacy jednak zaglądają tam bardzo rzadko, ze szczytów Szumawy przy dobrej widoczności widać bowiem już Alpy, i to wszystko tłumaczy.

źródło: http://narty.onet.pl

Wakacje na nartach

Szukasz najlepszego sposobu by sprawić przyjemność swojej rodzinie? Zastanów się nad wyjazdem na narty. Wszyscy kochają jazdę na nartach, a jest kilka miejsc, w które szczególnie warto pojechać. Jednym z nich jest Sugarloaf w stanie Main w USA, cała rodzina zapewne będzie uradowana mogąc szusować w tym pięknym miejscu na nartach. Ta kraina w Appalachach ma wspaniałą historie. W 1951 roku powstał to pierwszy szlak narciarski, obecnie jest to jedna z głównych miejsc do jazdy na nartach na w północnych stanach. Trasa jest usytuowana na najwyższej górze w Main i jest raczej przeznaczona dla doświadczonych narciarzy. Inne wspaniałe miejsce, do którego warto pojechać to New Hampshire, jest to znakomite miejsce do nauki jazdy na nartach. Będąc tutaj powinniśmy odwiedzić muzeum narciarstwa, w którym znajdują się eksponaty pokazujące historie tego wspaniałego sportu. Można tu podziwiać narty, ubrania, fotografie i wiele innych przedmiotów dotyczących narciarstwa. Niebieska góra w Ontario w Kanadzie jest rajem dla narciarzy, jest to największy obszar narciarski w tej okolicy. Sześć wyciągów krzesełkowych dowiezie nas na jeden ze stoków, gdy już zjedziemy na dół, będziemy mogli napić się cieplej herbaty w miasteczku znajdującym się tuż u podnóża góry. Wizyta na Niebieskiej Górze jest wspaniałym doświadczeniem i wielką przyjemnością. Na pewno wszyscy słyszeli o Górze Aspen w Kolorado. W oczach całego świata Aspen zasługuje na miano jednego z najlepszych ośrodków narciarskich w stanach. Jest tu wszystko: szkoły narciarskie, kurort wypoczynkowy, mnóstwo wspaniałych stoków, a przede wszystkim wspaniała atmosfera. W 2002 roku odbyły się tu Igrzyska Olimpijskie. Naprawdę warto tu przyjechać. Współczesne narciarstwo wywodzi się z Norwegii, wynalazł je Sondre Norheim, jest nazywany ojcem narciarstwa. W na początku XIX wieku wymyślono slalom narciarski, ale jak wiemy dzisiaj narciarstwo było powszechną metodą transportu w krajach o zimnym klimacie. Większość ludzi uważa, że narciarstwo od zawszy było formą zabawy, nie jest to jednak prawdą. Kiedyś narty były wykorzystywane jako środek transportu podczas patrolowania granic państw.

Obecnie w całej Europie narciarstwo poza szlakami jest niedozwolone, ze względu na bezpieczeństwo. Miłośnicy narciarstwa mówią, że podczas jazdy czują się jak by lecieli, szkoły narciarskie powstają na każdym kroku, aby uczyć podstaw tego wspaniałego sportu. Nauka jazdy na nartach stała się tak powszechna, że obecnie ośrodki narciarskie otwarte są cały rok. Narciarstwo rozwija tężyznę fizyczną i ma zbawienny wpływ na zdrowie. Każdy powinien spróbować narciarstwa, chociaż po to, żeby móc je krytykować. Nie znam jednak osoby, która spróbowała i nie pokochała tego sportu.